今すぐお腹チェック!あなたも40代になるとお腹がぽっこりなるその理由は?

40代になると、なかなか痩せるのが難しくなってきます。気が付いたらお腹がぽっこりしていた!っていう人が結構いるのではないでしょうか?

 

 

基礎代謝が落ちてしまう

 

40代になってお腹がぽっこりしてしまう原因には基礎代謝が落ちてしまうということがあります。基礎代謝というのは呼吸や心臓を動かすなどの生きることを維持するためのエネルギーのことです。何もしないでも、ただ寝ているだけでも私たちが使っているエネルギーのことなんです。実はこの基礎代謝が占めるエネルギーは1日のエネルギーのうちの7割以上になります!

 

右の図を見てみてください。男女ともに20歳くらいから基礎代謝がどんどん落ちていくことが分かります。40代になるとかなり落ちてしまっていることが分かると思います
この基礎代謝が落ちてしまうと、消費するエネルギーが減って内臓脂肪が増えていきぽっこりお腹になってしまいます。

画像引用先:http://www.tanita.co.jp/health/detail/5

 

筋肉量が減ってしまう

40代になると、若いころのような運動量もなくなっていきます。年齢を重ねるごとに実は筋肉量も減っていってしまいます。

 

画像引用先:http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=16

 

筋肉量が減るということは、お腹を支える筋肉も減っていきます。筋肉量が減ることで内臓脂肪が増えていきお腹がぽっこり出てしまいます。
また、筋力が落ちてしまうと腸も垂れ下がってしまい、腸内環境が悪くなって便秘になってしまうこともぽっこりお腹の原因です。

 

40代のぽっこりお腹には2つのタイプがある!

ぽっこりお腹にはじつは3つのタイプがあります。

 

 

腸に老廃物がたまっている

腸に便やガスなどの老廃物がたまってお腹がぽっこりするタイプです。

 

皮下脂肪がたまっている

皮膚の一番下の層についてしまう皮下脂肪が溜まってしまいお腹がぽっこりするタイプです。女性に多く見られます。皮下脂肪は落としにくいので注意!!

 

内臓脂肪がたまっている

腹筋の裏側にたまっていく内臓脂肪によりお腹がぽっこりするタイプ。内臓脂肪は落としやすいが、つきやすい脂肪!

 

 

 

男性のお腹がぽっこりしているのは、内臓脂肪が悪さをしていることが多いようです!内臓脂肪はつきやすい脂肪なのでうっかりしていると大変なことに…


あなたの脂肪は皮下脂肪?内臓脂肪?

 

では、自分のお腹についている脂肪は皮下脂肪なのでしょうか?それとも内臓脂肪なのでしょうか。それを確かめるには自分のお腹をぎゅっとつまんでみてください!

 

どうでしたか?掴めましたか?それとも掴めませんでしたか?

 

 

男性に多いとされている内臓脂肪は手で掴んでもお肉は掴めないがお腹が全体的に出ているということです。

40代のぽっこりお腹の改善方法

有酸素運動で基礎代謝を上げる

まずは、基礎代謝を上げて脂肪をため込まにようにすることが大切です。基礎代謝を上げるためにはウォーキングがおすすめです。ウォーキングは、有酸素運動ですので基礎代謝をあげることができるんですよ。

 

 

 

まずは20分から継続してみよう


 

ウォーキングに慣れてきたらランニングをオススメしますが、最初からランニングをしてしまうと、大変ですよね。自分を追い込んで走りまくって、結局きつくて1日でやめた。じゃ意味がありませんから、まずは20分でいいので毎日ウォーキングを続けられるように頑張ってみてください!20分以上で脂肪が燃え始めます。

 

続けることで皮下脂肪と内臓脂肪を落とすことができます。

 

筋肉量をあげる

40代にもなると運動量も減って自然と筋肉も落ちてしまいます。ぽっこりお腹をどうにかしたいのであれば今よりも筋肉をつけましょう。自宅で簡単にできる筋トレもたくさんあるので、今までノホホンと過ごしてきたライフスタイルの中に意識しながら筋肉をつける行動を取り入れてみて下さい。

 

 

 

筋トレを習慣化させることができれば、筋肉が自然とついてきて皮下脂肪と内臓脂肪を落とすことができます。


 

今はYouTube動画でも参考になる筋トレメニューがあるので、それで自己流でやるのもいいですしお金と時間に余裕があるのであればジムに通ってトレーニングをするのもいいですよね。重要なことは、ライフスタイルに無理のない運動や筋トレを継続させることが大事になってきます。

 

 

 

ここでワンポイントアドバイス!!

 

今ウォーキングと筋トレを紹介しましたが、実はウォーキングの後に筋トレをすることでググッと脂肪燃焼効果が高まるといわれています!もっと効率的に皮下脂肪と内臓脂肪を落とす場合はランニングなどの有酸素運動の後に筋肉トレーニングもやりましょう。


 

 

食事内容を改善する

お腹のぽっこりが気にある40代の自分…でも、どうですか?普段の自分の食事って案外気にしてるようで好きなモノばっかり食べてたりしてませんか?ここで少しだけ、振り返ってみてください。

 

 

 

お酒を好きなだけ飲んで、脂っこいものや味の濃いものをお腹いっぱい食べてそのまま布団にバタンキュー状態、なんてこと思い当たりませんか?


…40代ともなると20代のまんまの食事や生活は続けられません。わかっちゃいるけど、きっかけがないと改善できないんですよね。ってことで、今この瞬間をあなたの改善ポイントにしてしまいましょう。オイラと共に、がんばろうじゃないですか^^
まずは、食事を改善することで腸内環境を整えて内臓脂肪を落とすことからはじめてみるのもイイですね。

 

  • 夜たくさん食べたいなら朝昼で調節する
  • 食べ過ぎた翌日はセーブする
  • 糖質と脂質はなるべく控えるように
  • 一汁三菜を意識してバランスよく食べる
  • 食べる順番を意識すること(温かい汁物→副菜→主菜→主食の順番)
  • 冷たいものを飲み過ぎないようにする

 

食事内容を改善することでお腹痩せもできるし腸内環境も改善することができます

 

まとめ

なんだかんだ言っても、オイラが試して納得したのはコレ
でも、正直、コレだけを飲んでれば痩せるってことは絶対にありえない。
「飲むだけで痩せる〜」なんて謳ってるものって巷に結構あるけど、本当に飲むだけで痩せるモノって安全なの?怖くね?
後から副作用で悩まされるなら、最初っからそんなもんに手を出しちゃダメ。

 

オイラが生漢煎を勧める理由はただ一つ。
自分である程度は痩せる努力をしなくちゃいけない。けど、完璧に痩せることができないオイラの負けそうな心に優しくサポートしてくれたのが生漢煎。そのサポート力は正直嫁以上かもしれない嫁の支えも必要だったけど、生漢煎を飲み続けたお蔭で半年間も頑張って努力してこれたし、正直ここまでお腹痩せに成功するとは思わなかった。

 

飲むだけで痩せる生薬が欲しい人はごめんなさい。生漢煎は、そういうお気楽なダイエットのお役に立てる漢方じゃないっす。少しなら自分で頑張る努力ができる≠チて人にだったら生漢煎は最強のサポーターになってくれること間違いなし!

 

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